Descubra como ajudar seu intestino a funcionar melhor e se sentir menos inchada — com receitas simples, mesmo com a rotina corrida.
Eu reuni as receitas que utilizo nas orientações das minhas pacientes em um material fácil de seguir, para você saber o que preparar, como fazer e onde encaixar cada opção no seu dia.
Preparei este material para mulheres que:
Convivem com intestino preso e sensação de barriga pesada.
Querem cuidar da alimentação, mas ficam sem saber o que comer.
Procuram receitas gostosas, com ingredientes acessíveis e preparo explicado.
Acesso após a confirmação do pagamento · Conteúdo digital · Garantia de 7 dias
PARA QUEM É
Não é só sobre ir ao banheiro. É sobre como você se sente durante o dia.
Este material foi pensado para ajudar a organizar a alimentação de mulheres que se reconhecem em situações como estas:
Passam dias sem conseguir evacuar e ficam procurando alguma coisa que ajude.
Sentem a barriga estufada e percebem a roupa apertando ao longo do dia.
Ficam irritadas ou desanimadas com o desconforto.
Tentam comer melhor, mas não sabem quais preparações incluir na rotina.
Acabam repetindo as mesmas refeições por falta de tempo ou de ideias.
Querem começar a se cuidar sem seguir uma dieta complicada.
Se você se reconheceu, não precisa transformar toda a sua alimentação de uma vez. Ter opções claras para a próxima refeição já é um começo possível.
A DIFICULDADE NA PRÁTICA
Entre tantas dicas, fica difícil saber por onde começar.
Talvez estas dúvidas também apareçam no seu dia:
01
“O que eu preparo para o café da manhã?”
Algo simples, que seja gostoso e não dê trabalho demais.
02
“Preciso sair cortando vários alimentos?”
Você quer orientação, não mais uma lista de proibições.
03
“Como eu encaixo isso na minha rotina?”
Porque cuidar da alimentação precisa caber entre o trabalho, a casa e os outros compromissos.
04
“Será que vou conseguir manter?”
Começar animada é uma coisa. Ter opções para continuar é outra.
A ideia deste material é tirar parte dessas dúvidas da cozinha e colocar mais possibilidades no seu dia.
UM CAMINHO POSSÍVEL
Ouvir “coma melhor” não ajuda muito quando ninguém mostra como fazer isso na prática.
Você pode até conhecer os alimentos que gostaria de incluir na rotina. Mas, na hora de preparar uma refeição, ainda faltar uma receita, uma ideia ou um passo a passo.
Foi essa dificuldade que me motivou a organizar este material.
Em vez de mais uma dica isolada, você encontra preparações completas, com ingredientes, quantidades e orientações para acompanhar enquanto cozinha.
COMO USAR O MATERIAL
Veja como fica simples levar as receitas para o seu dia.
Você não precisa cumprir um programa rígido. Escolha o que faz sentido para sua rotina e use os materiais como apoio.
01PASSO 01 · Escolha por onde começar
Comece pela refeição mais fácil de organizar.
Pode ser uma vitamina pela manhã, um lanche para levar ao trabalho ou uma opção diferente para o jantar. As receitas estão separadas por categorias para você encontrar o que precisa sem procurar página por página.
Abra, escolha e comece com uma preparação que combine com o seu dia.02PASSO 02 · Acompanhe o preparo
Ingredientes separados. Preparo explicado. Menos dúvida na cozinha.
Em cada receita, você encontra ingredientes e quantidades, modo de preparo, tempo estimado, rendimento e uma dica da nutricionista. Também há sugestões de momentos do dia, sem um horário rígido.
Consulte pelo celular enquanto prepara ou imprima a página que vai usar.03PASSO 03 · Acompanhe seus hábitos
Tire os pequenos cuidados da memória e coloque no papel.
Com o Checklist Intestino Leve 7D, você registra hábitos como hidratação, alimentação e movimento, além de observar como se sente. A versão de uma folha pode ficar à vista na geladeira.
Sete dias para observar sua rotina — não um prazo de resultado garantido.04PASSO 04 · Conheça o bônus de autocuidado
Um apoio visual para momentos de relaxamento e conforto.
O Guia Barriga Leve reúne orientações ilustradas de massagem abdominal, com movimentos suaves e cuidados de uso. Você também verifica quando a prática deve ser evitada.
Um complemento ao material principal, sem substituir uma avaliação individual.
O QUE FICA MAIS FÁCIL
Menos dúvida sobre o que comer. Mais opções para a sua rotina.
01
Na hora de escolher
Receitas organizadas para diferentes momentos do dia.
02
Na hora de preparar
Ingredientes, quantidades e etapas no mesmo lugar.
03
Na hora de continuar
Variedade para não depender sempre das mesmas refeições.
04
Na hora de acompanhar
Um checklist simples para registrar seus hábitos.
O objetivo é tornar o cuidado com a alimentação mais prático — não criar mais uma obrigação no seu dia.
UM POUCO DO QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
Receitas que cabem na vida real.
50 RECEITAS DA NUTRI
Da manhã ao jantar, há opções para escolher.
Opções para diferentes refeições, com ingredientes acessíveis e instruções claras. Abra cada categoria para conhecer todas.
01 Água de ameixa com chia
02 Água morna com limão
03 Shot de mamão com laranja
04 Vitamina de mamão com aveia
05 Smoothie verde de kiwi
06 Suco de abacaxi com hortelã e linhaça
07 Overnight oats de mamão
08 Mingau cremoso de aveia
09 Panqueca de banana e aveia
10 Tapioca com pasta de abacate
11 Iogurte com mamão e granola
12 Bowl de iogurte com frutas
13 Iogurte com pera, aveia e linhaça
14 Pão de frigideira de aveia e cenoura
15 Omelete de abobrinha, tomate e farelo de aveia
16 Bolo de caneca de banana, cacau e aveia
17 Torrada integral com ricota e tomate
18 Cuscuz integral com ovo e chia
19 Mix de frutas com chia
20 Maçã assada com canela
21 Barrinha caseira de aveia
22 Mix de oleaginosas
23 Pera assada com canela e castanhas
24 Pipoca de panela com ervas
25 Maçã com pasta de amendoim e linhaça
26 Sanduíche integral de ricota e cenoura
27 Arroz integral colorido
28 Feijão temperado com legumes
29 Lentilha cremosa
30 Escondidinho de abóbora
31 Quinoa com legumes
32 Macarrão integral com brócolis
33 Frango com legumes
34 Tabule de quinoa
35 Farofa úmida de aveia
36 Polenta cremosa com ragu de ervilha
37 Abobrinha recheada
38 Peixe assado com batata-doce
39 Frango com quiabo e abóbora
40 Nhoque de batata-doce
41 Salada de grão-de-bico
42 Salada de repolho roxo
43 Salada morna de batata com casca
44 Arroz integral de forno
45 Torta integral de legumes
46 Bowl mediterrâneo de vegetais
47 Sopa cremosa de abóbora
48 Caldo verde funcional
49 Creme de ervilha com cenoura
50 Canja integral com legumes e couve
Material desenvolvido pela Nutri Lohana Veras a partir das orientações usadas com suas pacientes.
VEJA UMA RECEITA POR DENTRO
Você não precisa imaginar como é o conteúdo.
Foto da preparação, ingredientes, modo de preparo, tempo estimado, rendimento e dicas da nutricionista.
Conheça a organização antes de decidir.
O QUE ACOMPANHA AS RECEITAS
Um material principal e dois apoios para a rotina.
Tudo em formato digital para consultar pelo celular, tablet ou computador. Os PDFs também podem ser baixados e impressos.
Material principal50 receitas práticasPara café da manhã, lanches, almoço e jantar, com ingredientes simples.
01
Bônus 1Checklist Intestino Leve 7DPara acompanhar seus hábitos e perceber sua evolução na semana.
02
Bônus 2Bônus Guia Barriga LeveMassagens ilustradas para aliviar a sensação de barriga pesada.
03
Os livros e dispositivos mostrados nas imagens ilustram o conteúdo. Não há envio de produtos físicos.
ACESSO COMPLETO
Tenha opções claras para começar na próxima refeição.
Receba as 50 Receitas da Nutri e os dois materiais de apoio, organizados para facilitar o cuidado com a alimentação no dia a dia.
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COMO VOCÊ RECEBE
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1
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Consulte pelo celular, tablet ou computador. Você também pode baixar os PDFs e imprimir.
Não encontrou o e-mail? Confira as pastas de spam e promoções e verifique o endereço informado na compra.
QUEM ORGANIZOU ESTE MATERIAL
Oi, eu sou a nutricionista Lohana Veras.
Durante os meus atendimentos, percebi que muitas mulheres querem cuidar melhor do intestino, mas têm dificuldade para transformar as orientações em refeições do dia a dia.
Foi pensando nisso que selecionei e organizei estas receitas, priorizando ingredientes acessíveis, instruções claras e opções para diferentes momentos da rotina.
Meu objetivo é ajudar você a sair da dúvida sobre o que preparar e encontrar um começo possível para a sua realidade.
Com carinho,Lohana VerasNutricionista • Pós-graduada em Saúde Intestinal
UM COMEÇO POSSÍVEL
Você não precisa ter uma rotina perfeita para começar a se cuidar.
Talvez hoje você só consiga organizar o café da manhã. Em outro dia, pode experimentar um lanche diferente. Depois, escolher uma receita para o jantar.
Tudo bem começar assim.
O material foi organizado para acompanhar o seu ritmo, não para exigir uma mudança completa de um dia para o outro.
Menos cobrança. Mais clareza sobre o próximo passo.
Cuidar da alimentação pode começar com uma escolha simples: saber o que preparar na próxima refeição.
Pagamento único · sem mensalidade
As receitas estão organizadas. Agora você pode escolher por onde começar.
Conheça as receitas e avalie se o conteúdo faz sentido para você. Caso não seja o que esperava, solicite o reembolso dentro do prazo.
PERGUNTAS FREQUENTES
Ainda tem alguma dúvida?
Esse material vai resolver meu intestino preso?
O objetivo é facilitar o cuidado com a alimentação por meio de receitas e orientações práticas. Não é possível garantir resultados individuais nem afirmar que o material resolve todas as causas da prisão de ventre. Ele não substitui avaliação médica ou nutricional.
Preciso seguir uma dieta ou preparar todas as receitas?
Não. Você pode escolher as preparações que combinam com sua rotina e utilizá-las aos poucos. Não há obrigação de fazer todas nem de seguir uma sequência rígida.
Os ingredientes são difíceis de encontrar?
A seleção prioriza ingredientes acessíveis, como frutas, aveia, legumes, verduras, ovos, arroz e feijões. Você pode começar pelas opções que já fazem parte das suas compras.
Preciso saber cozinhar?
O material apresenta ingredientes, quantidades e etapas de preparo para facilitar o acompanhamento. Há opções simples e outras que exigem mais tempo. Você escolhe conforme sua experiência e disponibilidade.
Todas as receitas são rápidas?
Não. Há preparações rápidas e outras que precisam de cozimento, forno ou tempo de descanso. Cada receita apresenta uma estimativa para ajudar você a se organizar.
As receitas são todas sem glúten ou sem lactose?
Não. O material tem preparações variadas e não é uma coleção exclusivamente sem glúten ou sem lactose. Confira os ingredientes e respeite suas restrições e orientações profissionais.
O checklist de sete dias significa que terei resultado nesse prazo?
Não. Os sete dias são um período para acompanhar hábitos e observar sua rotina. Não representam uma promessa de melhora dos sintomas dentro desse prazo.
Vou receber um livro em casa?
Não. O produto é totalmente digital. As imagens dos livros são representações dos materiais que você recebe para acessar pela internet, baixar e imprimir.
Posso acessar pelo celular e imprimir?
Sim. Você pode consultar os materiais pelo celular, tablet ou computador. Os arquivos em PDF também podem ser baixados e impressos.
Como recebo o acesso?
Após a confirmação do pagamento, você recebe no e-mail informado na compra as instruções para acessar os materiais. Confira também as pastas de spam e promoções.
O valor de R$27 inclui os bônus?
Sim. A oferta inclui as 50 Receitas da Nutri, o Checklist Intestino Leve 7D e o Guia Barriga Leve.
É assinatura?
Não. É uma compra única, sem mensalidade.
A compra inclui consulta com a Lohana?
Não. Você recebe os materiais educativos descritos na página. Consulta, avaliação individual e plano alimentar personalizado não fazem parte desta oferta.
E se o material não for o que eu esperava?
Você pode solicitar o reembolso dentro do prazo de garantia de sete dias.
Você tem 7 dias de garantia